おすすめのアミノ酸

タンパク質は筋肉を作るだけではなく、身体や内臓の修復・維持にも欠かせない栄養素

人間が1日に必要とされるタンパク質量は、体重1kgあたり約1gが目安とされています。

例えば体重50kgなら、1日に約50gのタンパク質が必要ということになります。

ただ、50gのタンパク質を食事だけで摂るのは大変です。例えば、お肉で50g取ろうと思うと500g必要になります。

勿論、お米や大豆にも含まれているので総摂取量で50gです。

食事だけで摂取するのは大変なので、プロテインなどで補う人も多いです。

しかし私は、プロテインを飲むと便が硬くなります。もちろん個人差はありますが、プロテインを飲むことで腸内環境が気になる方もいると思います。

そこで私は、プロテインではなくアミノ酸を摂るようにしています。

アミノ酸とは？

タンパク質は、身体の中で消化・分解されるとアミノ酸になり、そのアミノ酸が身体に吸収されて利用されます。
簡単に言えば、タンパク質はアミノ酸からできています。

アミノ酸には、体内で作ることができない「必須アミノ酸」が9種類あり、それ以外に「非必須アミノ酸」が11種類あります。合わせて20種類のアミノ酸があります。

よく目にするアミノ酸商品は、必須アミノ酸9種類のものが多いですが、栄養素が偏ってしまうので、私は20種類のアミノ酸を摂れるものを選んでいます。

また、アミノ酸の商品には人工甘味料や添加物が入っているものも多いですが、これは20種類のアミノ酸が入っており、裏の表示を見ても添加物などが入っていないのでおすすめです。

ただし、一つだけ欠点があります。

とにかく不味いです（笑）

この商品のホームページにも、正直に「不味いです」と書いてあります。

私は同じメーカーの必須アミノ酸9種類のオレンジ味（人工甘味料なし）を、8対2くらいの割合で混ぜて飲んでいます。こうすると、かなり飲みやすくなります。

日本人は慢性的にタンパク質が不足していると言われています。

プロテインを飲みたいけれど、腸内環境や便の状態が気になるという方には、アミノ酸をすすめています。

別のメーカーになりますが、NOW（ナウ）には手軽に摂れる錠剤タイプのアミノ酸もあります。

「なんか最近、身体が重いな」

「やる気が出ないな」

という方は、一度アミノ酸を試してみてはいかがでしょうか。