呼吸の大切さ

「肺活量」を増やすことは、健康を改善するためにとても効果的です。

最近は呼吸が浅い人がとても多いと感じています。

例えば、花粉症やコロナ禍の影響でマスク需要がとても増えました。マスクをしていると呼吸は浅くなります。

あとは、スマートフォンやパソコンをしている時も、呼吸が疎かになりがちです。

呼吸をすることで新しい酸素が体内に取り込まれます。 脳にも酸素が行き渡り、血液の循環が良くなります。 すると交感神経と副交感神経のバランスが整い、 リラックス反応を引き起こす、迷走神経などの脳神経が活性化されます。

また、肺は免疫システムにも関わってきます。空気が肺に到達する表面積を増やすと、免疫システムが周囲の空気を観察できる時間が長くなります。

肺活量を増やすのには「横隔膜のトレーニング」が効果的です。

１、できるだけ大きく空気を吸い込みます。
２、ピークに達したら、2秒停止し、さらに息を吸い込みます。
３、一度止めて、またさらに息を吸い込みます。

４、息を吐きます。最後まで吐ききります。
５、２秒間停止し、さらに息を吐きます。
６、一度止めて、またさらに息を吐きます。

これを10回繰り返します。（初めは３回ぐらいからでも十分です）

ちょと大変ですが、「横隔膜のトレーニング」から受けられる健康への影響はとても大きいです。

詳しくは、お気軽にご相談ください。