「1日のカフェイン摂取量」

カフェインの過剰摂取が気になります。

1日のカフェイン摂取量は、成人で100mg～300mgくらいまで、多くても400mg以内が理想です。

「100ml」あたりのカフェイン含有量（カフェイン単位mg）は

エスプレッソコーヒー 212mg
玉露160mg
コーヒー 60mg
紅茶(マサラチャイ) 30mg
ウーロン茶20mg
煎茶20mg
ほうじ茶20mg
玄米茶10mg

コーヒーカップはだいたい「200ml」入ります。１杯でカフェイン摂取量は120mgになります。

なので、日本人は多くてもコーヒーなら1日３杯までが理想です。

エナジードリンクなどは1本で80～250mgぐらいのカフェインが入っています。
（製品によってだいぶ差があるようです）

カフェインの過剰摂取は睡眠呼吸障害・内臓疲弊・精神障害などに深く関わっていると言われているので気をつけたいですね。

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